Slideshow: 10 maniere om hande en vingers Oefening Maak 'n vuis Hand en vinger oefeninge kan help versterk jou hande en vingers, verhoog jou omvang van beweging, en gee jou pyn. Steek net totdat jy voel toetrek. Jy moet nie pyn voel. Begin met hierdie eenvoudige stuk: Maak 'n sagte vuis, wikkel jou duim oor jou vingers. Hou vir 30 tot 60 sekondes. Vry te stel en te versprei jou vingers wyd. Herhaal met albei hande ten minste vier keer. Finger Stretch Probeer hierdie gedeelte om te help met die verligting van pyn en om die omvang van beweging in jou hande te verbeter: Plaas jou hand palm na onder op 'n tafel of ander plat oppervlak. Liggies reguit jou vingers so plat as wat jy kan teen die oppervlak sonder om te dwing jou gewrigte. Hou vir 30 tot 60 sekondes en dan vry te laat. Herhaal minstens vier keer met elke hand. klou Stretch Dit strek help in jou vingers te verbeter die omvang van beweging. Hou jou hand in die voorkant van jou, handpalm jou. Buig jou vingers af na die basis van elke vinger gesamentlike raak. Jou hand moet 'n bietjie lyk soos 'n klou. Hou vir 30 tot 60 sekondes en release. Herhaal minstens vier keer op elke hand. greep Versterker Hierdie oefening kan maak dit makliker om deur knoppe oop en dinge te hou sonder om hulle te laat val. Hou 'n sagte bal in jou palm en druk dit so hard as wat jy kan. Hou vir 'n paar sekondes en release. Herhaal 10 tot 15 keer aan elke kant. Doen hierdie oefening twee tot drie keer per week, maar rus jou hande vir 48 uur in tussen sessies. Doen hierdie oefening nie doen as jou duim gesamentlike beskadig. knyp Versterker Hierdie oefening help versterk die spiere van jou vingers en duim. Dit kan jou help om te draai sleutels, oop voedsel pakkette, en makliker gebruik die gas pomp. Knyp 'n sagte skuim bal of 'n stopverf tussen die punte van jou vingers en jou duim. Hou vir 30 tot 60 sekondes. Herhaal 10 tot 15 keer op albei hande. Doen hierdie oefening twee tot drie keer per week, maar rus jou hande vir 48 uur in tussen sessies. Doen hierdie oefening nie doen as jou duim gesamentlike beskadig. vinger te lig Gebruik hierdie oefening om te help verhoog die omvang van beweging en buigsaamheid in jou vingers. Plaas jou hand plat, palm af, op 'n tafel of ander oppervlak. Liggies lig 'n vinger op 'n slag af van die tafel en laat sak dit dan. Jy kan ook lig al jou vingers en duim in 'n keer, en dan laer. Herhaal agt tot 12 keer aan elke kant. duim Uitbreiding Versterking van die spiere van jou duime kan jou help om te gryp en slaan swaar dinge soos blikkies en bottels. Sit jou hand plat op 'n tafel. Draai 'n rekkie om jou hand aan die onderkant van jou vinger gewrigte. Liggies beweeg jou duim weg van jou vingers so ver as wat jy kan. Hou vir 30 tot 60 sekondes en release. Herhaal 10 tot 15 keer met albei hande. Jy kan hierdie oefening doen twee tot drie keer per week, maar rus jou hande vir 48 uur in tussen sessies. duim Flex Hierdie oefening help met jou duime verhoog die omvang van beweging. Begin met jou hand in die voorkant van jou, palm up. Brei jou duim weg van jou ander vingers so ver as wat jy kan. buig dan jou duim oor jou palm, sodat dit die basis van jou klein vinger raak. Hou vir 30 tot 60 sekondes. Herhaal minstens vier keer met albei duime. duim touch Hierdie oefening help met jou duime, wat help met aktiwiteite soos die optel van jou tandeborsel, vurk en lepel, en penne as jy skryf die verhoging van die omvang van beweging. Hou jou hand in die voorkant van jou, met jou pols reguit. Liggies raak jou duim aan elk van jou vier vingers, een op 'n tyd, maak die vorm van 'n "O." Hou elke strek vir 30 tot 60 sekondes. Herhaal minstens vier keer op elke hand. duim strek Probeer hierdie twee stukke vir jou duim gewrigte: Hou jou hand uit, handpalm jou. Liggies buig die punt van jou duim af na die basis van jou wysvinger. Hou vir 30 tot 60 sekondes. Vry te stel en herhaal vier keer. Hou jou hand uit, handpalm jou. Liggies strek jou duim oor jou palm met net jou laer duim gesamentlike. Hou vir 30 tot 60 sekondes. Vry te stel en herhaal vier keer.
No comments:
Post a Comment